ile kg

Jem około 3-4 gramy białka na 1 kg węgle i tłuszcze tnę ile sie da co do cyklu to mam 30 cypka i 37 primki narazie 200iu geno ale dokupie na bieżąco ponieważ to jest po dacie około 1-2 miesiące oczywiście odblok 2 op preg. 1500 iu i clom

Witam, mam 19 lat na siłownię chodzę od ponad roku, jestem koszykarzem. 186 cm wzrostu i 82 kg wagi ! Nie chce zbyt dużo przytyć, a chce mieć dobrą sylwetkę wyrzeźbioną. Co mam brać ? zawsze brałem witaminy creatyne i bca, co polecacie brać i ile jeść białka dziennie i węgli i tłuszczów żeby utrzymywaly sie efekty pracy ?

Cześć:) jeszcze jestem na masie i nie powiem Ci dokladnie ile węgli jem bo bym skłamał. Staram sie utrzymac w granicach 350-400g:) białka jem 3g/kg, a tłuszcz okolo 60g. Na ścisłą dietę wchodzę za 2 tyg. Już włączyłem aeroby i niedługo gęstość i separacja. Nacisk oczywiście na nogi i górną część klatki piersiowej. Jutro rozpisze dzisiejszy trening [...]

[...] oponka niżej, chce się jej pozbyć. 1)Jakie ćwiczenia (domowe najlepiej ) żeby zrzucić tą cholerną oponkę, a zarazem wyrobić sobie brzuszek, interesuje mnie o której godzinie ile powtórzeń ile serii. 2)Co szamać? mój błąd był taki , że rzadko jadłem śniadania, zawsze zostawiałem "Miejsce w brzuszku" na obfity obiad. Interesuje mnie właśnie co jeść [...]

300-500kcal na plus. Bialko 2, 5-3g/kg ciala. Tluszze malo ok 1g. Węgle fristajl nabijam ile dam rade.

Witam interesuje mnie jaki typ diety bedzie najlepszy dla mnie ... Chodzi mi o to ze niechce tracic wcale wagi max ile bym chcial zjechac to do 82 Kg chodzi mi najbardziej zeby zgubic troche tluszczu i wyrzezbic sylwetke no i oczywiscie brzuch planuje 3 razy w tygodniu profesjonalna siłka (poniedzialek sroda i piatek) i bieganie + brzuch 2 razy w [...]

Ile jest kg w tych ciężarach ? Nadal aktualne ?

Cześć Dziewczyny Chciałbym swojej Żonce zaordynować vlcd. I o ile dla siebie nie miałem problemu z ułożeniem makrosów itd, to nie wiem, jak by to mogło wyglądać u kobiety. Czy trzymamy się założeń ogólnych, liczymy bilans zero, obcinamy kalorie o np połowę, rezygnujemy z węgli i ograniczamy tłuszcze? Czyli z grubsza tak samo jak dla faceta. Czy ma [...]

[...] nie lubię ćwiczyć w domu, ponieważ kompletnie się nie motywuję, wolę gdzieś wyjść. Pewnie podpowiecie siłownię, w sumie takie ćwiczenia mi odpowiadają, tylko nie wiem ile minut i ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć na siłowni mięśnie klatki piersiowej, żeby to dało jakiś zamierzony efekt, czyli nieco podnieść biust. Bo wiem, że na [...]

Witam Wszystkich :) Mam do was pytanie czy moglibyście doradzić co trzeba jeść na redukcji ile posilków co i jak zeby schudnąć. Problem nie jest mój lecz mojej przyjaciółki. Mam tu wszystko obliczone dotyczące tego żeby jej waga spadła Aktualnie : waga 74 kg przy wzroście 160 cm BMI : 28,91 także jest to nadwaga Zapotrzebowanie jakie potrzebuje [...]

Wrzuć rozpiske diety z potreningu.pl Z tego rozkładu BTW który rozpisałeś wynika ze wcinasz 3g białka/kg. 2 gramy powinny starczyć w zupełności. Ile tego mutant mass'a wcinasz? Ja bym go wyrzucił z diety, białka masz w nadmiarze. Kcal tez jak widać po zdjęciu. Proponuje zmniejszyć trochę podaż kcal i obserwować co się dzieje. Zmieniony przez - [...]

ile bialka mniej wiecej na kg masy ciala ?

[...] sam. Tył barków natomiast stanął za mną dociskał mi plecy do maszyny abym ich nie odrywał i kierował jak daleko mam wyciągać ramiona do tyłu i pilnował abym je spinał ile można. Jestem wykończony aczkolwiek zadowolony z dzisiejszego treningu. Zapraszali mnie częściej żebym sam nie ćwiczył ale nie wiem czy dam radę przy ich intensywności [...]

[...] o 11 rano. Posiadam gainera matrix 4 kg oraz kreatyne 400 tabletek. Czy byłby ktoś tak miły i mógłby mi doradzić i rozpisać co jeść dieta na masę o jakich godzinach, kiedy i ile brać gainera i kreatyny oraz rozpisać dietę oraz trening na 5 dni? Wiem ze o dużo proszę . Z góry dziękuje za pomoc nie mogłem znaleźć nic dla osób ćwiczących po nocach [...]

[...] się od was dowiedzieć czy muszę najpierw iść do lekarza rodzinnego po skierowanie do endokrynologa, bo chciałbym to zrobić z kasy chorych. A jeśli trzeba prywatnie to ile taka wizyta kosztuję? Myślę że potrzebuje jakiś mocnych argumentów które ruszą lekarzem, ponieważ sporo czytałem i przeważnie ludzie w moim wieku pisali, że lekarz mówi [...]

[...] ale niech ma :P ja na tej 80 się nie zatrzymałąm, chciałąm zobaczyć czy ruszę stówę bo aż się zaczełam martwić spadkami siły, ale pewnie wszystko wina tego choróbska, ale już mam nadzieje mi odpuści, ile można... stówa z wielkim trudem 3x i przeszliśmy do wykroków. dla typa 10 kg nad głowe dla mnie 20 i jazda. KTOŚ TU JUTRO BEDZIE UMIERAŁ ;)

[...] początkujący kulturystów-żadna nowość. U osób z większym stażem gospodarka aminokwasowa i energetyczna stoi na zdecydowanie wyższym poziomie niż u początkujących. A ile spożywali w tym badaniu kcal/na kg wagi ciała, wiesz? Masz dostęp do pełnego tekstu? Przełożenie kcal-bilans azotowy nie jest bez znaczenia " The rationale is that a [...]

[...] 4. Chcę ci przedstawić moje wyniki jakie osiągnąłem. Powiedz mi co o nich sądzisz jakie są: słabe, może być lepiej ale nie jest źle, czy w miarę dobre. Te wyniki wynoszą tle ile dźwigałem w ostatniej serii czyli 5. Martwego ciągu nie robiłem ze względu na nierówną prace mięsni którą szczególnie odczuwam na plecach(ustaliłem z tobą ze to może być [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 83 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 100 -udo: 59 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 LATA 6. DIETA: -białko: 2.2 G/KG masy ciała -węglowodany: 7g/kg masy ciala -tłuszcz: kolo 80g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: typowo masowy 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa/sila [...]

[...] Czwartek, Piątek + mecze w weekend Mam parę problemów, a więc tak: 1. Chodzę na treningi jw. 3 razy w tygodniu, do tego od niedawna chodzę na siłownię - i tutaj pytanie ile razy w tygodniu powinienem na nią chodzić ? Co na niej robić i z jaką częstotliwością ? Na razie wyglądało to tak, że chodziłem we wtorek/środę + weekend i robiłem np. we [...]